ダイビングの耳抜きができない方へ｜コツ・練習方法・痛い時の対処法を完全解説
2025年12月3日
2026年6月16日
「耳抜きができなくてダイビングを諦めた」「耳が痛くて潜れない」そんな経験はありませんか？
耳抜きはダイビング初心者の最大の壁の一つですが、正しい方法を知れば誰でも上達できます。この記事では、耳抜きの仕組みから具体的な練習方法、トラブル時の対処法まで徹底解説します。
耳抜きとは？ダイビングでなぜ必要なのか
耳抜きの仕組み
耳抜き（イヤークリア）とは、水圧によって鼓膜が内側に押され、耳の中外の圧力差を解消する技術です。
水中で起こること：
- 水深が深くなると水圧が増加
- 水深10mで約2気圧
- 水深20mで約3気圧
- 鼓膜が内側に押される
- 外側（海水側）の圧力が高い
- 内側（耳の中）の圧力が低い
- 鼓膜が内側に凹む
- 違和感や痛みが生じる
- 耳が詰まった感じ
- 圧迫感
- 痛み
- 耳抜きで圧力を均等にする
- 耳管を通じて空気を送る
- 鼓膜の内外の圧力が等しくなる
- 違和感・痛みが解消
耳抜きをしないとどうなる？
耳抜きをせずに潜り続けると、以下のような危険があります。
【軽度】
- 耳の違和感、詰まり
- 軽い痛み
- 聞こえにくさ
【中度】
- 強い痛み
- めまい
- 耳鳴り
【重度】
- 鼓膜損傷（穿孔）
- 中耳炎
- 内耳障害
- 難聴のリスク
耳抜きは、単なるテクニックではなく、耳を守るための必須スキルです。
耳抜きができない主な原因
耳抜きができない理由は人それぞれですが、主な原因は以下の通りです。
原因1：体調不良・鼻づまり
最も多い原因が、風邪や花粉症による鼻づまりです。
なぜ鼻づまりだと耳抜きができないのか？
耳抜きは、鼻から耳管を通じて空気を送る動作です。鼻が詰まっていると、空気の通り道が塞がれているため、耳抜きができません。
該当する症状：
- 鼻水、鼻づまり
- 風邪
- 花粉症
- 副鼻腔炎
- アレルギー性鼻炎
対策：
- 体調が悪いときはダイビングを延期
- 点鼻薬の使用（医師に相談）
- 症状が治まってから参加
原因2：間違った方法で耳抜きをしている
正しい方法を知らないために、耳抜きができていないケースも多いです。
よくある間違い：
- 力を入れすぎている
- タイミングが遅い
- 鼻をつまむ位置が間違っている
- 息を吐く方向が違う
原因3：耳管が開きにくい体質
体質的に耳管が開きにくい方もいます。
特徴：
- 普段から耳が詰まりやすい
- 飛行機でも耳が痛くなる
- エレベーターで耳が変になる
対策：
- 事前の練習が特に重要
- 複数の耳抜き方法を習得
- 医師に相談して体質を確認
原因4：恐怖心・緊張
初めてのダイビングでは、緊張で体が硬くなり、耳抜きがうまくいかないことも。
緊張による影響：
- 呼吸が浅くなる
- 体に力が入る
- 正しい動作ができない
- パニックになりやすい
対策：
- 深呼吸でリラックス
- ゆっくり潜降する
- 陸上で十分に練習
原因5：急激な潜降
急いで潜ると、耳抜きが追いつかず、耳が痛くなります。
問題点：
- 水圧の変化が急激すぎる
- 耳抜きのタイミングを逃す
- 痛みが出てから気づく
対策：
- ゆっくりと潜降
- こまめに耳抜き
- 自分のペースで潜る
正しい耳抜きの方法：5つのテクニック
耳抜きにはいくつかの方法があります。自分に合った方法を見つけましょう。
方法1：バルサルバ法（最も一般的）
やり方：
- 鼻をつまむ（鼻の穴を完全に塞ぐ）
- 口を閉じる
- 鼻から優しく息を出そうとする
- 耳に空気が送られ、「ポコッ」と抜ける感覚
ポイント：
- 優しく息を出す（強く出さない）
- 鼻をしっかりつまむ
- 口は完全に閉じる
- 力を入れすぎない
注意点：
- 強くやりすぎると耳を傷める
- 抜けたらすぐにやめる
- 何度も繰り返さない
コツ：
- 「鼻をかむ」より優しく
- 「あくび」をするイメージで喉を開く
- リラックスして行う
方法2：トインビー法
やり方：
- 鼻をつまむ
- 唾を飲み込む
- 自然に耳管が開く
ポイント：
- 力を入れない
- 自然な飲み込み動作
- バルサルバ法より優しい
おすすめの人：
- バルサルバ法で耳が痛くなる方
- 力を入れすぎてしまう方
- 優しい方法を探している方
方法3：フレンツェル法
やり方：
- 鼻をつまむ
- 口を閉じる
- 舌の奥を持ち上げる（「カッ」と発音するイメージ）
- 舌と喉で空気を押し出す
ポイント：
- 舌を上顎に押し付ける
- 喉の筋肉を使う
- 肺の空気を使わない
メリット：
- 肺の空気を使わないので、深い水深でも有効
- 中級者〜上級者向け
- 耳への負担が少ない
難易度：
- 習得に時間がかかる
- 陸上での練習が必須
- できるようになれば最も効果的
方法4：あくび・顎を動かす方法
やり方：
- 大きくあくびをする動作
- 顎を左右に動かす
- 顎を前に突き出す
ポイント：
- 自然に耳管が開く
- 力を入れない
- リラックスして行う
おすすめの人：
- 他の方法が難しい方
- 自然な方法が好きな方
- 飛行機で耳抜きがうまくできる方
方法5：耳管を開く体操（事前準備）
ダイビング前に耳管を開きやすくする体操です。
やり方：
- 顎を大きく開ける
- 舌を前に突き出す
- 首を左右に傾ける
- 耳たぶを軽く引っ張る
効果：
- 耳管周辺の筋肉をほぐす
- 耳抜きしやすくなる
- ウォーミングアップ
陸上でできる耳抜き練習方法
ダイビング当日いきなり耳抜きをするのではなく、事前に練習しておきましょう。
日常生活での練習
【練習1】エレベーターで練習
エレベーターの昇降時に耳抜きを練習できます。
- 上昇時：気圧が下がる（耳抜き不要）
- 下降時：気圧が上がる（耳抜きの練習に最適）
高層ビルのエレベーターで、バルサルバ法を練習しましょう。
【練習2】飛行機で練習
飛行機の離着陸時も練習のチャンスです。
- 離陸時：気圧が下がる（耳抜き不要）
- 着陸時：気圧が上がる（耳抜きの練習）
【練習3】お風呂で練習
お風呂に潜って耳抜きの感覚を掴みます。
- 浴槽に顔をつけて潜る
- ゆっくり沈む
- 耳に圧力を感じたら耳抜き
- 「ポコッ」と抜ける感覚を確認
【練習4】毎日の習慣にする
1日3回、朝・昼・晩に耳抜きの動作を練習します。
- バルサルバ法の動作確認
- 鼻をつまむ位置の確認
- 力加減の確認
ダイビング1週間前からの特訓
【1週間前〜】
- 毎日10回ずつ耳抜きの動作を練習
- 複数の方法を試す
- 自分に合った方法を見つける
【3日前〜】
- 鼻の調子を整える
- 風邪をひかないよう注意
- 睡眠をしっかり取る
【前日】
- 耳抜きの最終確認
- 点鼻薬が必要か検討（医師に相談）
- 早めに就寝
【当日朝】
- 鼻づまりがないか確認
- 軽く耳抜きの動作を練習
- 体調チェック
水中での耳抜きのタイミングとコツ
耳抜きの黄金ルール
ルール1：痛くなる前に耳抜き
耳が痛くなってからでは遅い！違和感を感じたらすぐに耳抜きしましょう。
ルール2：水面から耳抜き開始
潜降を始める前、水面で1回耳抜きをして、耳管が開くか確認します。
ルール3：こまめに耳抜き
1〜2mごとに耳抜きをする習慣をつけましょう。
ルール4：ゆっくり潜降
急がず、自分のペースで潜ります。
潜降時の正しい手順
【ステップ1】水面で準備
- 水面で呼吸を整える
- 試しに1回耳抜き
- 耳管が開くことを確認
【ステップ2】潜降開始
- ゆっくりと潜り始める
- 1m潜るごとに耳抜き
- 違和感があればすぐに止まる
【ステップ3】耳抜きができない場合
- 潜降を止める
- 少し浮上する（0.5〜1m）
- もう一度耳抜きを試す
- 抜けたら再び潜降
【ステップ4】それでも抜けない場合
- 水面に戻る
- スタッフに相談
- 無理に潜らない
浅い水深での耳抜きが重要
水深0〜5mは、最も水圧の変化が大きい水深帯です。
水圧の変化：
- 水面（0m）：1気圧
- 水深5m：1.5気圧
- 水深10m：2気圧
水面から水深5mまでで、気圧が1.5倍になります。この浅い水深で確実に耳抜きすることが最重要です。
水中でのトラブル対処法
【トラブル1】片耳だけ抜けない
対処法：
- 抜けない耳を上にして体を傾ける
- 顎を抜けない耳の方向に動かす
- ゆっくり耳抜きを繰り返す
- 少し浮上して再チャレンジ
【トラブル2】急に耳が痛くなった
対処法：
- すぐに潜降を止める
- 少し浮上する
- スタッフにハンドシグナルで伝える
- 無理せず水面に戻る
【トラブル3】耳抜きを忘れて痛くなった
対処法：
- これ以上潜らない
- 今の水深で止まる
- ゆっくり浮上しながら様子を見る
- 痛みが続く場合は中止
耳が痛くなった時の対処法
ダイビング中に痛みが出たら
【基本原則】
- 無理に潜り続けない
- すぐにスタッフに伝える
- 浮上を検討する
【ハンドシグナル】
- 耳を指差す：「耳が痛い」
- 上を指差す：「浮上したい」
- 手のひらを下に向けて下げる：「ゆっくり」
【痛みが軽い場合】
- その場で止まる
- 深呼吸して落ち着く
- ゆっくり耳抜きを試す
- 少し浮上して様子を見る
【痛みが強い場合】
- すぐにスタッフに伝える
- ゆっくり浮上を開始
- 水面に戻る
- 無理に続けない
ダイビング後の耳のケア
【ダイビング直後】
- 耳の様子を確認
- 痛みや違和感がないかチェック
- 聞こえにくさがないか確認
【痛みがある場合】
- 無理に次のダイビングをしない
- 耳に水を入れない
- 清潔に保つ
- 早めに医師に相談
【注意すべき症状】
- 強い痛みが続く
- 聞こえにくい
- 耳鳴りがする
- めまいがする
- 耳から液体が出る
これらの症状がある場合は、すぐに耳鼻科を受診してください。
やってはいけないこと
【NG行動】
- 痛いのに無理に潜る
- 力任せに耳抜きする
- 綿棒で耳の中を触る
- 自己判断で薬を使う
- 「気のせい」と放置する
耳抜きが苦手な方へのアドバイス
事前にできる準備
【1ヶ月前〜】
- 耳鼻科で耳の状態をチェック
- 耳管の開きやすさを確認
- アレルギーや鼻炎の治療
【2週間前〜】
- 毎日の耳抜き練習
- 複数の方法をマスター
- 体調管理を徹底
【1週間前〜】
- 風邪をひかないよう注意
- 鼻の調子を整える
- 十分な睡眠
【前日】
- 飲酒を控える
- 早めに就寝
- 鼻づまりチェック
【当日】
- 鼻をかんでスッキリさせる
- 点鼻薬（必要な場合）
- スタッフに不安を伝える
初めてのダイビングで意識すること
【心構え】
- 焦らない、急がない
- 自分のペースで潜る
- できないことを恥ずかしがらない
- スタッフに頼る
【具体的な行動】
- 「耳抜きが苦手です」と事前に伝える
- 他の人より遅く潜降してもOK
- こまめに耳抜きする
- 少しでも違和感があれば止まる
体質改善のヒント
【日常生活で意識すること】
- 鼻呼吸を心がける
- アレルギー対策
- 適度な運動
- 禁煙（喫煙は耳管の機能を低下させる）
よくある質問（FAQ）
Q1. 何度練習してもできません。体質的に無理でしょうか？
A. 耳管が開きにくい体質の方もいますが、適切な方法と練習で多くの方ができるようになります。まずは耳鼻科で耳の状態を確認し、複数の耳抜き方法を試してみましょう。フレンツェル法やトインビー法など、自分に合った方法が見つかるはずです。
Q2. 飛行機では耳抜きができるのに、ダイビングではできません。なぜですか？
A. 飛行機とダイビングでは圧力変化の方向が異なります。飛行機の着陸時は自然に耳管が開きやすいですが、ダイビングの潜降時は意識的に耳抜きをする必要があります。また、水中という環境での緊張も影響している可能性があります。
Q3. 耳抜きができなくてもダイビングはできますか？
A. 耳抜きができないと、安全にダイビングをすることはできません。無理に潜ると鼓膜損傷などの危険があります。必ず事前に練習し、できるようになってから参加しましょう。
Q4. 風邪気味ですが、薬を飲めばダイビングできますか？
A. 風邪の症状がある場合、薬を飲んでもダイビングは推奨しません。鼻づまりがあると耳抜きができず、無理に潜ると耳を傷める危険があります。体調が回復してから参加しましょう。
Q5. 片耳だけ抜けにくいのですが、原因は何ですか？
A. 左右の耳管の形状や機能に個人差があるためです。抜けにくい耳を上にして体を傾ける、顎をその方向に動かすなどの工夫をしてみてください。それでも難しい場合は、耳鼻科で相談しましょう。
Q6. 耳抜きで「ポコッ」という音がしません。これは失敗ですか？
A. 音がしなくても、耳の違和感や圧迫感が解消されていれば成功です。人によって感覚は異なるので、音の有無より「耳が楽になったか」を基準にしてください。
Q7. ダイビング後、耳が詰まった感じが続いています。大丈夫ですか？
A. 通常、数時間で解消されますが、翌日も続く場合は耳鼻科を受診してください。無理に耳抜きをしたり、綿棒で触ったりせず、安静にしましょう。
まとめ：耳抜きをマスターして安全なダイビングを
耳抜きは、最初は難しく感じるかもしれませんが、正しい方法と練習で必ず上達できます。
成功への5つのステップ
【ステップ1】正しい方法を学ぶ
- バルサルバ法を基本に
- 複数の方法を試す
- 自分に合った方法を見つける
【ステップ2】陸上で練習する
- 毎日の練習習慣
- エレベーターや飛行機で実践
- 感覚を掴む
【ステップ3】体調を整える
- 風邪をひかない
- 鼻づまり対策
- 十分な睡眠
【ステップ4】水中で実践する
- 痛くなる前に耳抜き
- ゆっくり潜降
- こまめに実施
【ステップ5】無理をしない
- できない時は浮上
- スタッフに相談
- 次回の練習材料にする
大切な心構え
- 焦らない：自分のペースで
- 諦めない：練習すれば必ずできる
- 無理しない：痛みがあれば中止
- 相談する：一人で悩まない
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